Cum sa te ingrasi frumos si sanatos!

Fraza cea mai des intalnita este „cum pot sa slabesc”; dar exista si persoane care spun „cum pot sa ma ingrasi”. In general lumea nu acorda suficienta importanta acestui subiect. Cand cineva spune „vreau sa ma ingrasi”, altcineva ii raspunde „mananca mai mult”. Pentru unii ingrasatul este o problema banala; dar si aceasta este o problema la fel de serioasa ca slabitul. Trebuie precizat ca persoanele subponderale, la fel ca si cele supraponderale, sunt expuse destul de multor probleme de sanatate. 

In primul rand – Exista persoane ectomorfe (ectomorfii sunt persoane slabe care nu reusesc sa creasca in greutate). Multi ectomorfi incep sa faca sport pentru a-si implini formele. Desi putini dintre ei ar putea sa obtina muschi proeminenti, dar ar putea totusi sa ajunga la o astfel de definire musculara excelenta cu persistenta si munca multa. In cazul in care incep sa consume prea putine calorii, vor pierde foarte rapid rezultatele muncii depuse. De aceea, este foarte dificil pentru ectomaorfi sa mentina o masa musculara si o greutate corporala mai mare,

In al doilea rand – Nimeni nu vrea sa puna straturi peste straturi de grasime inestetica; iar ca acest lucru sa nu se intample e nevoie sa te ingrasi sanatos.

Dietele cu fast food, dulciuri etc. ar trebui sa iasa din discutie din start.

  1. Antrenament cu greutati pentru cresterea masei musculare (seteaza-ti ca obiectiv cresterea masei musculare pentru determinarea dezvoltarii muschilor).
  2. Limiteaza antreamentul cardio (renunta la mersul pe banda si nu executa acest tip de antrenament mai mult de 20 de minute).
  3.  Asigura-ti surplusul caloric (exista o multime de calculatoare online pentru necesarul caloric zilnic in functie de varsta, greutate, inaltime. Regula de baza este sa-ti depasesti necesarul zilnic de calorii cu minimum 500 kcal/zi.).
  4. Consuma calorii lichide (smoothie-uri, lapte sau inlocuitoare lichide sanatoase si nutritive).
  5. Nu consuma dulciuri sau produse procesate (de la ele adaugi doar straturi de grasime).
  6. Consuma suplimente alimentare (suplimentele alimentare nu ar trebui sa inlocuiasca o alimentatie echilibrata insa in cazul ectomorfilor sunt de multe ori necesare. Poti apela la un supliment pentru cresterea poftei de mancare, un supliment proteic sau un supliment care sa iti asigure acel surplus caloric).
  7. Redu consumul de lichide inaintea meselor (evita sa bei lichide inainte sau in timpul meselor. Pentru a te ingrasa ai nevoie de mese bogate caloric. Daca tu bei 2 cani de apa inainte sa mananci, singur(a) iti sabotezi procesul de a manca cat mai multe calorii la masa respectiva).
  8. Foloseste gustari (intre mese poti aduga foarte usor migdale, arahide, nuci sau bataone proteice).
  9. Odihneste-te si dormi suficient (asigura-te ca dormi cel putin 8 ore pe noapte. Somnul este la fel de important ca toate celelalte scrise mai sus. Prin somn corpul tau se reface dupa ziua plina pe care ai avut-o si te va pregati pentru urmatoare).
  10. Bafta si spor la treaba 💪

Un gând despre ”Cum sa te ingrasi frumos si sanatos!

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s