Cat de importanta este alimentatia in sport?

Nu poti construi un corp frumos fara o alimentatie sanatoasa. Un corp bine definit se obtine din 20% sala si 80% mancare. Indiferent cat efort depui la sala nu vei ajunge sa ai rezultate deosebite, daca nu ai o alimentatie corecta si sanatoasa. Asta inseamna ca trebuie sa renunti la alimentele procesate si cele de tip fast food.

In fiecare zi trebuie sa consumi proteine. Proteinele sunt formate din 20 de aminoacizi, dintre care cel mai important este leucina. Ai nevoie de 2-3 grame pe zi ca muschii sa se poata dezvolta. Leucina se gaseste in carnea de pui, de vita, in oua, lapte, iaurt, peste, soia, fasole. Pe langa proteine, corpul nostru mai are nevoie si de carbohidrati si de grasimi.

Carbohidratii sunt de doua tipuri :

Carbohidrati din alimentele procesate (paine alba, prajituri, sucuri carbogazoase) pentru ca ele nu mai contin fibre, vitamine sau minerale ci contin multe grasimi.

Carbohidrati din alimentele ce contin fibre si putine grasimi (legume, paste integrale, paine integrala).

Aproape toate alimentele contin grasimi, unele bune iar altele mai putin bune.

Grasimile sunt impartite in mai multe tipuri :

Grasimi nesaturate :

– scade nivelul colesterolului

– scade riscul de boli cardiovasculare

– ofera acizi esentiali grasi pe care organismul nu ii poate produce singur

Grasimi saturate :

– creste riscul de boli cardiovasculare

– creste nivelul colesterolului

Grasimi hidrogenate :

– creste riscul de boli de inima

– creste nivelul colesterolului

Caloriile este un alt lucru foarte important. Caloriile sunt calculate in functie de varsta, gen si dupa gradul de activitate fizica.

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, dar asta nu inseamna ca trebuie sa mancam produse ce contin doze mari de grasime sau de zahar.

Cum este cel mai bine sa mancam :

Mic dejun : Cereale integrale, biscuiti integrali, fulgi de ovaz, fulgi de porumb, oua fierte, fructe, legume, branza de vaca.

Pranz : pipet de pui la gratar, peste la gratar, salata de cruditati cu tofu, salata de rosii, cartofi copti, legume la cuptor si in loc de paine, este mai bine sa optam pentru o lipie integrala.

Cina : ciorba de legume, salate, peste, orez.

Pe langa mesele principale ale zilei, e nevoie si de 2-3 gustari.

Gustari ca : fructe proaspete, fructe uscate, batoane integrale cu fructe si nuci, biscuiti integrali, iaurt degresat.

Daca nu stii cate proteine ai consumat si de cate mai ai nevoie, poti include shake-uri proteice sau poti folosi o aplicatie unde o sa notezi ce mananci, cat mananci si activitatea fizica. Aplicatiile vor tine evidenta pentru tine, iar tu vei stii daca mai ai nevoie sau nu de proteine, carbohidrati sau grasimi.

2 gânduri despre ”Cat de importanta este alimentatia in sport?

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s