Fructele ingrasa sau nu?

Fructele sunt foarte sanatoase, dar nu putem spune ca ele ingrasa sau nu. Totul tine de cantitate dar si ce alegem sa mancam.

Recomadarea mediciilor este de a consuma 5 fructe pe zi, dar din pacate acestea nu sunt foarte importante pentru multi dintre noi. Foarte putini consuma aceasta cantitate intr-o singura zi, altii 2-3 fructe pe zi, iar altii 1 fruct sau chiar deloc. Numarul 5 inseamna minimul de fructe care trebuiesc consumate zilnic pentru a ne asigura aportul de fibre, vitamine si minerale.

Multi sustin ca fructele nu ingrasa, dar uita ca ele contin calorii iar orice calorie ingrasa. Fructele contin fructoza (zaharul din fructe), iar consumul in exces duce la ingrasare plus alte probleme de sanatate. Fiecare fruct este diferit, fiecare contine mai mult sau mai putin zahar decat altul. Fructele trebuiesc consumate intr-o anumita masura mai ales de persoanele supraponderale si cele care sufera de diabet. In conclzuie nu fructele ingrasa ci excesul caloric. Nu mancam intr-o zi doar fructe, consumam si alte alimente, iar celelalte alimente contin si ele alte calorii. O cantitate mare de fructe poate sa ingrase.

Acum sa vorbim putin si despre fructele uscate. Fructele uscate contin mult mai mult zahar decat fructele proaspete. Ele contin calorii in plus, asta inseamna ca trebuiesc consumate in cantitati mici. De asemenea, ele au mai multe fibre si mai multi antioxidanti.

Ca sunt fructe proaspete sau fructe uscate, ele sunt diferite. Unele contin mai multe calorii iar altele mai putine.

Cum trebuie sa consumam fructele? Dimineata este cea mai buna parte a zilei si servite intre mese ca tip gustare.

De unde stiu cate calorii au fructele ? Pentru voi am facut o lista cu majoritatea fructelor si cat contin acestea.

Lista – fructe proaspete :

  • Lamai : 20 kcal
  • Pepene galben : 28 kcal
  • Pepene rosu : 30 kcal
  • Grapefruit : 30 kcal
  • Capsune : 32 kcal
  • Pomelo : 38 kcal
  • Papaya : 39 kcal
  • Piersici : 39 kcal
  • Mure : 43 kcal
  • Ananas : 45 kcal
  • Portocale : 46 kcal
  • Prune : 46 kcal
  • Caise : 48 kcal
  • Visine : 50 kcal
  • Mar : 52 kcal
  • Zmeura : 52 kcal
  • Pere : 58 kcal
  • Kiwi : 61 kcal
  • Cirese : 63 kcal
  • Mango : 65 kcal
  • Struguri : 67 kcal
  • Smochine : 74 kcal
  • Banane : 89 kcal
  • Fructul pasiunii : 97 kcal

Lista – fructe uscate :

  • Macese : 110 kcal
  • Mere : 238 kcal
  • Piersici : 254 kcal
  • Smochine : 267 kcal
  • Pere : 270 kcal
  • Curmale : 277 kcal
  • Caise : 304 kcal
  • Prune : 306 kcal
  • Stafide : 307 kcal
  • Banane : 390 kcal
  • Arahide : 560 kcal
  • Migdale : 572 kcal
  • Fistic : 589 kcal
  • Alune : 640 kcal

Un gând despre ”Fructele ingrasa sau nu?

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s